第一，注意睡姿。大家都知道，我们的心脏位于胸前偏左的位置，如果睡觉时经常是左侧侧卧的话，很容易给心脏造成压力，不利于身体的健康，同理趴着睡觉更容易压迫心脏和胸腔，更不利身体的健康。因此，最佳的睡眠姿势应该是右侧侧卧身体微曲，使全身肌肉放松，同时又不会压迫心脏和胸腔，又能保持畅顺的呼吸。另外，方向上，大多数学者认为，顺着地磁南北方向，头南足北为佳，利于身体的健康。

　　第二，注意枕头和床铺。通常成人的枕头高度在十到十五厘米，一般相当于人的一肩的高度，侧卧时，脖子和头部与两肩平行。而床铺不宜过于柔软，过于柔软的床铺不利于脊柱的生长和弯曲，其实一般的木板床是最有利于身体健康的床铺。

　　第三，注意睡眠环境。要在相对安静的环境下更容易入睡，并进入到深睡眠状态，睡眠环境的气温最好保持在１５－２４摄氏度之间。

　　第四，注意睡眠时间。在睡眠的时间上，其实并没有严格的要求和界限。通常认为，成人的睡眠时间应该保持在７、８个小时左右，这个时间段是最有利于人的健康的。但也要因人而异，以白天不犯困、精神饱满为宜。另外，夜间十点是最佳的入睡时间，尽量不要晚于十一点。十一点以后是人的大脑的兴奋期，很难很快入睡。

　　养成良好的睡眠习惯，需要注意的方面很多，如有不详尽不明了之处，可咨询医生。

　聪不聪明有“智商”，成不成事有“情商”，而每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢？那么就来测测“睡商”吧。“睡商”这一概念最早由美国提出，我国的睡眠协会也借用他们的测试，虽在临床上没有特别的医学价值，但对调查人群的睡眠质量有重要参考意义。

　　现在，轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。

　　１、睡眠时，大脑在休息。

　　２、如果睡眠时数低于需要量１－２小时，第二天的行动会受到一定影响。

　　３、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。

　　４、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。

　　５、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。

　　６、每个人每晚都会做梦。

　　７、年龄越大，所需要的睡眠时间越少。

　　８、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。

　　９、开车时开大音响音量有助于保持清醒。

　　１０、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。

　　１１、人体不可能完全适应夜班工作。

　　１２、大多数失眠可以不治而愈。
　１、睡眠时，大脑在休息

　　×　睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态做准备。

　　２、如果睡眠时数低于需要量１－２小时，第二天的行动总受到一定影响

　　√　睡眠是生理需要。大多数成年人，每天需要８个小时的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。

　　３、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意

　　×　人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊，并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。

　　４、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要

　　√　如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。

　　５、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处

　　×　打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高，夜间频繁发作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且，这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上，经过治疗后可以改善。

　　６、每个人每晚都会做梦

　　√　虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。

　　７、年龄越大所需要的睡眠时间越少

　　×　睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，最好去咨询一下专科医生。

　　８、大多数人无法明确说出什么时候会犯困

　　√　有的研究人员就这个问题询问了成千上万的人，得到的答复都是“否”。所以开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。

　　９、开车时开大音响音量有助保持清醒

　　×　如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩或喝点咖啡类饮料。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。

　　１０、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍

　　×　睡眠障碍是由多种因素引起的。例如疾病、遗传等，忧虑和心理障碍只是其中之一。

　　１１、人体不可能完全适应夜班工作

　　√　所有有机体都有生理周期，或称２４小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。

　　１２、失眠可以不治而愈

　　×　如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失，听任其发展只会降低生活质量。

　　计分：

　　回答对１题得１分

　　１１－１２分：你对睡眠的了解已经很充分了。

　　８－１０分：不错，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。

　　４－７分：再次看一下回答和解释，你会对睡眠有全新认识。

　　１－３分：你的睡眠知识还有些不足，从现在开始，要多了解一些